[...] 2 lat (przestoje powodowane kontuzjami). na początku lutego zamierzam wystartować w ważnych zawodach. Zacząłem przygotowania ok 2 miesiące temu, ale nie wszystko idzie tak jak bym tego chciał. Mianowicie, zaczynałem przy wadze 87kg (wcale nie będąc mocno zalanym) i musiałem zejść do wagi 81kg w 2tygodnie. Katując się udało mi się schudnąć, ale [...]
[...] Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz 3x kickb tyg mogę odwiedzić siłownię 2 razy w tyg max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej przy 5 treningach w tygodniu kickb bcaa, glutamina, aminokwasy (olimp) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: brak
Witam, mam nadzieję, że ktoś udzieli mi porady, bo sama już nie wiem jak się za siebie zabrać i czy dobrze ułożyłam sobie plan ćwiczeń. Wiek : 20 Waga : 64,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 88,5 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] 103 w klatce piersiowej. Od paru miesięcy ćwiczę regularnie, 3 razy w tygodniu, bo wcześniej też ćwiczyłem w sumie ćwiczę rok, ale regularnie dopiero od paru miesięcy tak jak pisałem. Dopiero teraz bardziej umiem wykonywać wszystkie ćwiczenia dokladnie, poprawnie itp. Jednak moja waga jest taka sama od praktycznie roku, czasami spada, czasami [...]
[...] treningu..wegle , bialko itd..moje wymiary klatka 120cm, biceps 45,przedramie 36, udo 60 na nogi nie cwicze regularnie bo nie chce ich za bardzo rozbudowac zeby nie chodzic jak pokraka:) moim problemem jest zrzucenie tluszczu..ogolnie iesnie mi rosly teraz jakby mniej ale nalapalem z nimi tez tluszczu..chce sie go pozbyc zeby zostalo czyste [...]
Przy stosunkowo niskiej wadze (BMI: 21.7) mam oponkę i dość szerokie uda, staram się odżywiać w miarę zdrowo, co nie zawsze mi wychodzi. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia powinienem wykonywać (niektórzy mówią że aeroby są nieefektywne, niektórzy że są - tyle opinii ilu użytkowników. Na pewno włączę do swoich ćwiczeń bieganie HIIT. Nie wiem również [...]
[...] 3x8km i 2x6km w ciągu tygodnia Odżywianie : Dużo pieczywa, trochę owoców i warzyw, zupy z warzyw, 1-2 razy w tygodniu rosół, kurczak 2-3 razy w tygodniu, czasem (niestety) jakieś słodycze i wypieki, mało ryb (raz na 2-3 tygodnie), 5x w tygodniu mały twaróg w pracy. Jadam szybko i często posiłki mieszam z owocami. Jadam też tanie wędliny mięso i [...]
[...] Ćwiczę jeszcze więcej i intensywniej niż w 2007 roku kiedy to udało mi się osiągnąć wymarzony wygląd, jeszcze bardziej pilnuję diety. Uważam, że przy tym ile ćwiczę i jak się odżywiam powinnam wyglądać naprawdę idealnie. Nie wiem gdzie popełniam błąd... co robię źle... Dlatego zwracam się o pomoc... Jest to moja ostatnia deska ratunku, [...]
[...] (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dość równomiernie, bo jakby cała puchnę. Jednak pierwsze „uderzenie” w brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : wcześniej brzuch leciał jak głupi, teraz spalić go nie mogę, więc ramiona, [...]
Witam to jest mój 2 post i chciał bym się dowiedzieć jak stracić całą tkankę tłuszczowa z brzucha. Mogę nabrać masy mięśniowej wszystko byle nie tłuszcz na ciele :( mam 2 razy w tygodniu dostęp do siłowni na godzinne bieganie odpada problemy zdrowotne . brak alergii nic w tym stylu . chciał bym jak najszybciej stracić ten zwisający tłuszcz :( [...]
[...] modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce. Dieta: śniadanie ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak mam mniej czasu to zamiast jajek dorzucam do owsianki porcje ultimate protein. W pracy - 500 g piersi kurczaka indyka lub ryba+100 g brązowego ryżu i warzywa.Podzielone [...]
[...] 103kg przy 187cm wzrostu. Waga osobiście mi nie przeszkadza, lecz wygląd. Mam przez to małe kompleksy, tj. wstyd mi zdjąć koszulkę przy panienkach nad jeziorem czy włożyć jakąś cienką bluzkę, przez którą odstają mi sutki i wylewa się tłuszcz na brzuchu. Ale co najważniejsze, zdałem sobie sprawę, że nie chce paść na zawał albo cukrzyce w wieku [...]
[...] ani nie chodziłem na siłownie. Przez ten czas pojawiła się u mnie tkanka tłuszczowa na brzuchu i biodrach. Gdy zacząłem ponowie się „ruszać" i wróciłem do formy, chciałem jak najszybciej stracić tłuszcz, który się pojawił. Aby to stało się jak najszybciej zwiększyłem dawkę biegania do dwóch razy w tygodniu, poniedziałek 5 km, piątek 10 km, i [...]
[...] miejscu: 51cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spinning, jazda na rowerze, koszykówka, zajęcia na siłowni (5-6x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: pełnoziarniste pieczywo, mięso, nabiał Co lubisz jeść na [...]
[...] tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz. Już teraz mam suchą twarz. Poza tym piersi i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)1, 2 razy w tygodniu pomacham sztangą na ławce męża Co lubisz jeść na śniadanie:makrelę, jajko, warzywa, mozarellę Co lubisz jeść na obiad :miąsko :) ostatnio mam [...]
[...] 50g , czasem do tego pierś z kuraka 17.00 100 gram twarogu z mlekiem (ok. 100ml), 17.20 1 kaps San Thight 20-21 jedna kromka chleba razowego z chudą szynką, czasem do tego jakieś warzywa np pomidor a jako trening bym wziął bieganie o godzinie 18.00 i mam takie kółko 8km i tak koło 50 minut biegne, że jak skończe to nawet skarpetki mam mokre [...]
Witam, jak wiele forumowiczek postanowiłam stoczyć ze swoim tłuszczem i złymi nawykami walkę ostateczną. Wiele czytałam waszych postów i niezprzeczalnie mi imponujecie:) Strasznie budujące jest to, że można liczyć na bezinteresowną pomoc i wsparcie. Do rzeczy: Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód [...]
[...] na prawdziwej redukcji i modelowaniu sylwetki. Rehabilitacja zakończona, kolano w miarę ok, więc trzeba działać! Dodam, że od czerwca 2013 zgubiłam ponad 10 kg. To nie jest jakiś powalający wynik, ale biorąc pod uwagę uziemienie związane z kolanem szło ciężko :)... Będę wdzięczna za wszelkie sugestie i porady dotyczące tego w jaki sposób ułożyć [...]
[...] do wzrostu z tego względu, że wcześniej zajmowałem się siłownią i budowaniem masy, trenowałem planem FBW przez rok, wagą za bardzo się nie interesowałem, jeżeli ma to jakieś znaczenie to z 70 kg na klate doszedłem do wyniku 95, w martwym 110 oraz w przysiadzie 130. Obecna waga to 87 kg, jestem dosyć zatłuszczony, bo nie maiłem [...]
[...] perfekcyjna, ale tez nie tragiczna - 3 posiłki dziennie 500kcal z węgli, 500 i trochę kcal z białka, za mało tłuszczy bo tylko 900kcal. Cel: zminimalizowanie tłuszczu jak tylko się da, przy zachowaniu choć trochę mięśni na tyle na ile to możliwe przy długodystansowym bieganiu i niskiej wadze. Mówiąc obrazowo chcę być twardy i giętki jak [...]